午睡和不午睡的人，长期下来有什么区别？

很多人有午睡的习惯

觉得午睡后精力充沛

工作事半功倍

近年来很多研究也提示

午睡有益于健康

但是

网上有人说午睡时间有严格的控制

时间不能超过30分钟

不然会越睡越困

真的是这样的吗？

午睡有什么好处？

睡多久最合适呢？

午睡有哪些好处？

午睡的好处

不午睡人的感受不到

1.稳定血压，保护心脏

午睡能舒缓心血管系统，有助于血压的稳定。

2.保护眼睛

入睡可以让眼球睫状肌得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，可以帮助滋润工作了一上午、干涩的眼球。

3.增强记忆力

睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

4.神清气爽，精力充沛

相信大家都有过这种感觉，午睡之后神清气爽，甚至更加乐观向上。午睡可以降低人体紧张度，帮助改善心情。

5.修复机体免疫功能

午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

午睡应该睡多久？

午睡时间因人而异

科学研究发现，职业不同，工作强度不同，身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。

01

6分钟：记忆开始增强

一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。6分钟已经可以让大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20～30分钟：最佳午睡时间

02

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

03

40~45分钟：给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，增强身体体质。

如果要睡40～45分钟，最好定个闹钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟：修复身体

04

如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。

那些错误的午睡方式

吃完就睡

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

就餐后，建议走动或是站立一会儿，餐后20分钟左右再午睡。

睡得太晚

特别是周末，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。但这样，容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，导致第二天白天精神也不好。

午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

趴着睡

对上班族来说，由于条件有限，最常见的就是趴着睡了。但是，一觉睡起来，哪哪都不舒服，还会流口水。

这是因为人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张、血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再趴着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。趴在桌子上睡，会压迫胸部、妨碍呼吸，增加心肺负担。

午觉的正确姿势是什么呢？

在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

午睡对了有好处

睡得不对有坏处

绝大多数人睡午觉都是好处多多

但有些人却不宜睡午觉

这两类人最好别睡午觉

夜晚失眠或睡不好的人

晚上睡不好的话，如果下午困了补觉，还一睡就是一两个小时，那可就完了。

可能到了深更半夜都迟迟培养不出睡意来，陷入恶性循环。

所以晚上有长期睡眠问题的朋友，白天尽量少睡。

如果实在是想睡会儿，15～20 分钟是比较合适。

血压低的人

血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度。

如果室内温度实在太高，不建议血压低的人睡午觉，因为气温热会加重低血压的情况。

来源/微信公众号“健康中国头条”

新媒体编辑：申杨

统筹策划：刘爽